Self-compassion

W jakim stopniu obdarzam samą siebie współczuciem?

Witaj,

przed Tobą kwestionariusz autorstwa Kristin Neff, doktor na Uniwersytecie w Teksasie, wieloletniej badaczki i pionierki w dziedzinie badań nad współczuciem dla samej siebie.

Bierze on pod uwagę kluczowe aspekty, które wpływają na to, w jakim stopniu obejmujesz siebie współczuciem, są to:

  1. Mindfulness/Uważność
  2. Izolacja
  3. Nadmierna identyfikacja
  4. Osądzanie siebie
  5. Życzliwość dla siebie
  6. Wspólne człowieczeństwo

Kwestionariusz ten publikuję za jej zgodą, a jej oryginalną pracę po angielsku, poszerzoną o dokładne skale dotyczące wyżej wymienionych aspektów m.in. mindfulness, wspólnego człowieczeństwa, osądzania samej siebie, izolacji znajdziesz na stronie How self-compasionate you are?

INSTRUKCJA

Sprawdź w jakim stopniu obdarzasz samą siebie współczuciem?

Proszę przeczytaj uważniej każde ze 26 stwierdzeń zanim odpowiesz.

Wskaż jak często zachowujesz się w sposób, opisany w stwierdzeniach używając podanej skali:

  1. Prawie nigdy
  2. Okazjonalnie
  3. Przez połowę czasu
  4. Dość często
  5. Prawie zawsze

Nie ma złych, ani dobrych odpowiedzi, są te, które w danym momencie pasują do Ciebie najbardziej i są prawdziwe dla Ciebie.

Wybierz odpowiedzi najbardziej do Ciebie pasujące:

 

1.Okazuję sobie dezaprobatę i oceniam swoje wady i niedociągnięcia.
2.Kiedy czuję się gorzej mam tendencję do zafiksowania się i ciągłego myślenia o wszystkim, co idzie źle.
3.Kiedy sprawy układają się dla mnie źle, widzę trudności jako część życia, przez które przechodzą wszyscy.
4.Kiedy myślę o swoich niedoskonałościach czuję się bardziej odseparowana i odcięta od reszty świata
5.Staram się być w stosunku do siebie kochająca kiedy czuję emocjonalny ból.
6.Kiedy odniosę porażkę w czymś, co jest dla mnie ważne, zaczyna zjadać mnie poczucie własnej nieudolności.
7.Kiedy mam kiepski czas i czuję się wyobcowana, przypominam sobie, że na świecie jest wiele osób, które czują się tak samo jak ja.
8.Kiedy czasy są naprawdę trudne, mam tendencję, aby być twarda wobec siebie.
9.Kiedy coś mnie zdenerwuje staram się utrzymywać emocjonalną równowagę
10.Kiedy czuje się w jakiś sposób nieadekwatna, staram się przypominać sobie, że to uczucie jest udziałem większości ludzi.
11.Jestem nietolerancyjna i niecierpliwa w stosunku do tych części swojej osobowości, których nie lubię.
12.Kiedy mam naprawdę trudny czas daję sobie troskę i czułość, której potrzebuję.
13.Kiedy czuję się źle mam tendencję, aby myśleć, że większość ludzi jest prawdopodobnie szczęśliwsza niż ja
14.Kiedy wydarzy się coś bolesnego staram się widzieć sytuację w zrównoważony, zbalansowany sposób.
15.Staram się widzieć swoje emocje jako część ludzkiej kondycji
16.Kiedy widzę aspekty swojej osoby, których nie lubię, przygnębia mnie to.
17.Kiedy odniosę porażkę w czymś, co jest ważne dla mnie, staram się patrzeć na wszystko z szerszej perspektywy.
18.Kiedy naprawdę się zmagam, mam tendencję, aby myśleć, że ludzie wokół mają łatwiej ode mnie.
19.Jestem życzliwa w stosunku do siebie kiedy doświadczam cierpienia.
20.Kiedy coś mnie zdenerwuję daję się ponieść emocjom.
21.Mogę być zimna/oschła dla siebie, kiedy doświadczam cierpienia
22.Kiedy czuje się żle staram się podejść do moich emocji z ciekawością i otwartością.
23.Jestem tolerancyjna dla swoich wad i niedoskonałości
24.Kiedy przydarza mi się coś bolesnego mam tendencję, aby nieproporcjonalnie rozdmuchiwać sytuację
25.Kiedy zawiodę w czymś istotnym dla mnie, mam tendencję aby czuć się samotnie w swojej porażce.
26.Staram się zrozumieć i być cierpliwa w stosunku do tych aspektów swojej osobowości, których nie lubię