Kurs Uważne Samowspółczucie we Wrocławiu od 26 stycznia
DOBRZE, ŻE JESTEŚ!
Na co dzień wydarza się niedoskonałe życie. Mnóstwo zadań, ciągły bieg, wyzwania, problemy, konflikty, pośpiech, straty, rozstania.
Jesteś zmęczona?
Nadchodzi taki moment, że uświadamiasz sobie ciągłe wewnętrzne napięcie, usztywnione ciało, niepokój i gonitwę myśli i może masz przeczucie, że dłużej tak się nie da, albo dłużej tak nie chcesz.
Troska i życzliwość stają się niezbędne, to nie luksus, tylko coś, co pozwala Ci pozostać w zgodzie z sobą, częściej odpoczywać, regulować emocje, odpuszczać perfekcjonizm i cieszyć się życiem.
SAMOWSPÓŁCZUCIE JEST DLA CIEBIE, JEŚLI CHCESZ:
🔶 przechodzić przez trudności i codzienne wyzwania (tj. konflikty, porażki, rozwód, strata, poczucie bezsilności) w sposób wspierający, życzliwy i nie dokładając sobie trudności,
🔶 rozbroić perfekcjonizm, zacząć odpuszczać w myśl „to, co warto zrobić, warto zrobić też nieidealnie” z większą zgodą na własne ograniczenia,
🔶 odkrywać siebie, lepiej rozumieć, doświadczyć mocy i ulgi jaka płynie z samoakceptacji,
🔶 zamienić wewnętrznego krytyka na głos życzliwości i wsparcia,
🔶 zadbać o siebie, aby uniknąć wypalenia i móc być wsparciem dla innych.
🔶 poznawać i stosować praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem, niepokojem, złością poprzez oddziaływanie na myśli, emocje i ciało;
🔶 poczuć, że nie jesteś sam/sama ze swoimi trudnościami, doświadczyć mocy połączenia z ludźmi,
🔶 rozwijać motywację, której źródło jest w poczuciu bycia ważnym/ważną;
🔶 skupić się na swoich wartościach i potrzebach, żyć bliżej nich na co dzień;
🔶 zrobić kolejny krok po pierwszych doświadczeniach z mindfulness, potrzebujesz grupy, struktury i kolejnych praktyk.
ODKRYJ ŁAGODNOŚĆ I SIŁĘ SAMOWSPÓŁCZUCIA
Słyszysz samowspółczucie i myślisz…
„Jak to ma niby działać?”,
„Nie będę się cackać i użalać na sobą”?,
„Jeszcze tego brakowało, kolejne zadanie do zrobienia”,
„Nie zasługuję na to, żeby obdarzać siebie wsparciem”
„Wszędzie tylko „ja, ja, ja, wszyscy teraz to egoiści”.
„No świetny pomysł! powspółczuję sobie i będę leżeć i pachnieć”.
Jak ja to dobrze znam!
Tymczasem badania i doświadczenie już blisko miliona osób na świecie MÓWIĄ COŚ ZUPEŁNIE INNEGO.
Rozwijając łagodność, czułość i troskę o siebie, rozwijasz siłę, elastyczność, odporność na stres. Poszerzając samoakceptację i miękkość, puszczając zbędne napięcia stajemy się stabilniejsi, trudności trwają krócej, nie stawiamy sobie „ołtarzyka cierpienia”.
Okazuje się, że rozwijając samowspółczucie lepiej radzimy sobie z dyskomfortem emocjonalnym i fizycznym, dbamy o siebie, przyznajemy się do błędów i bierzemy odpowiedzialność za wprowadzenie zmian, potrafimy postawić granice i wybrać to, co będzie pomocne dla nas i otoczenia, troszczymy się o innych.
JAK TO SIĘ DZIEJE? Łącząc łagodność i siłę.
Sprawdź na kursie!
Podaruj sobie:
🔶 czas, w którym się lepiej poznasz, wzmocnisz, zrozumiesz,
🔶 ŁAGODNOŚĆ I CZUŁOŚĆ,
🔶 konkretne narzędzia i praktyki, które pomogą ci zredukować napięcie i wyregulować emocje,
🔶 poczucie wsparcia w gronie ŻYCZLIWYCH OSÓB,
🔶 odkrywanie różnych sposobów na okazanie sobie troski.
Samowspółczucie to traktowanie siebie z miłością i wsparciem, nawet w najtrudniejszych chwilach. W ten sposób angażujesz się, obdarzasz ciepłem, wnosisz stabilność i siłę do działania, stajesz po swojej stronie. No i przestajesz sobie dokładać bólu i trudności.
Sprawdź bezpłatne szkolenie
„MOC SAMOWSPÓŁCZUCIA”
ZATRZYMAJ SIĘ NA CHWILĘ I STAŃ SIĘ DLA SIEBIE NAJLEPSZĄ PRZYJACIÓŁKĄ.
Czasami sobie żartuję, że gdyby każdy z nas na chwilę zatrzymał się, dał sobie szansę na lepsze ZROZUMIENIE SIEBIE, uszanował swoje emocje i potrzeby, kierując się współczuciem, moglibyśmy się otrzeć o rewolucję.
CO MÓWIĄ UCZESTNICZKI O KURSIE UWAŻNE SAMOWSPÓŁCZUCIE
W KURSIE UWAŻNE SAMOWSPÓŁCZUCIE OTRZYMUJESZ:
26 GODZIN SPOTKAŃ: 8 spotkań trwających 2 godziny 45 min każde oraz „dzień praktyki w ciszy”, który trwa 4 godziny
Grupę na FB po zakończeniu kursu, co miesięczne bezpłatne spotkanie medytacyjne na Zoomie.
Blisko 25 praktyk, w tym 8 NAGRANYCH MEDYTACJI m.in.”Kojący oddech”, „Dawanie i otrzymywanie współczucia”, „Miłująca dobroć dla siebie”.
Grupę na FB po zakończeniu kursu, co miesięczne bezpłatne spotkanie medytacyjne na Zoomie.
Materiały w wersji elektronicznej lub drukowanej w zależności od formuły spotkań.
Indywidualną konsultację przed kursem i wsparcie moje oraz grupy w jego trakcie.
8 TYGODNI
9 SPOTKAŃ
26 GODZIN
SPRAWDŹ TERMINY
Podczas kursu samowspółczucia spotykamy się 9 razy.
Jest 8 spotkań co tydzień, w poniedziałki od 18.00-20.45. Sprawdź czy pasują ci daty: 26 stycznia, 2, 9, 16, 23 lutego, 2, 9, 16 marca.
W ramach kursu odbywa się też „Dzień praktyki w ciszy”, kiedy spotykamy się, aby w milczeniu pobyć w praktyce uważności i współczucia. „Dzień praktyki w ciszy” odbędzie się 28 lutego od 16.00 do 20.00.
BOGACTWO
PRAKTYK
W trakcie kursu poznajesz ponad 20 różnych praktyk i medytacji rozwijających współczucie i uważności. 8 z nich otrzymasz na nagraniach, na mp3.
WSPARCIE PODCZAS KURSU
Między spotkaniami otrzymujesz 1-2 razy w tygodniu maile. W mailach zawarte jest podsumowanie spotkania, inspiracje oraz sugerowana praktyka w domu.
Przed kursem odbywa się indywidualna konsultacja. W trakcie kursu jestem dostępna dla Ciebie między spotkaniami.
Po kursie możesz dołączyć do aktywnej na FB grupy będącej źródłem wsparcia i inspiracji na co dzień. W grupie organizuję raz na miesiąc bezpłatne spotkania medytacyjne odświeżające praktykę.
Posłuchaj o samowspółczuciu w mojej rozmowie z Gośką Serafin, Sekielscy TV
…lub z Dariuszem Bugalskim w K3. Podkast o dobrym życiu.
Rozmowy, które Cię zainspirują
Wieloletnie badania wskazują, że osoby praktykujące samowspółczucie:
- lepiej radzą sobie z codziennymi wyzwaniami i trudnościami jak np. rozwód, niepowodzenie,
- lepiej radzą sobie z własnymi niedoskonałościami oraz trudnymi emocjami jak wstyd, złość, poczucie izolacji, nieadekwatności czy obniżony nastrój,
- mniej obawiają się porażek oraz są bardziej zmotywowane do poprawy/rozwoju po niepowodzeniu,
- bardziej angażują się w działania, które są dobre dla ich zdrowia (sport, zdrowe jedzenie, powstrzymywanie się od nałogów),
- budują relacje, w których jest więcej troski okazywanej partnerowi/partnerce,
- doświadczają emocjonalnego dobrostanu i redukują negatywne myślenie,
- mają większą motywację działania i mniej ulegają prokrastynacji.
CO ZAWIERAJĄ POSZCZEGÓLNE LEKCJE?
Sesja 1:
Wprowadzenie do samowspółczucia.
🔘 Dowiesz się, co to jest samowspółczucie i jak łączy w sobie łagodność i siłę.
🔘 Poznasz inne osoby, które będą z Tobą brały udział w tej przygodzie,
🔘 Doświadczysz 3 prostych praktyk, do stosowania na co dzień.
Sesja 2:
Doświadczenie uważności i opór.
🔘 Porozmawiamy o wędrującym umyśle, sieci spoczynkowej i uważności.
🔘 Doświadczysz pracy z oporem,
🔘 Doświadczysz dwóch praktyk medytacyjnych w tym pierwszej kluczowej medytacji „Kojący oddech”.
Sesja 3:
Rozbudzanie samowspółczucia.
🔘 Doświadczysz życzliwości i współczucia dla siebie i dla innych,
🔘 Będziesz szukać swoich słów życzliwości,
🔘 Poznasz medytację METTA.
Sesja 4:
Odkrywanie życzliwego głosu.
🔘 Poznasz 3 etapy rozwijania samowspółczucia,
🔘 Zamienisz głos samokrytyki na głos życzliwości.
🔘 Poznasz medytację „METTA dla siebie”.
Sesja 5:
Życie pełne znaczenia.
🔘 Doświadczysz głębokiego, współczującego słuchania,
🔘 Odkryjesz swoje wartości,
🔘 Poznasz koncepcję KINTSUGI jako sposobu podchodzenia do porażek, niepowodzeń.
🔘 Doświadczysz trzeciej kluczowej medytacji „Dawanie i otrzymywanie współczucia”.
Sesja 6:
Spotkanie z trudnymi emocjami.
🔘 Poznasz 5 etapów akceptacji emocji,
🔘 Doświadczysz 3 strategie podchodzenia do trudnych emocji,
🔘 Poznasz 3 systemy regulacji emocji.
Sesja 7:
Relacje pełne wyzwań. Kiedy pojawia się złość.
🔘 Poznasz 2 główne powody bólu w relacjach,
🔘 Doświadczysz współczującego sposobu radzenia sobie ze złością,
🔘 Poznasz praktykę, która pomoże ci utrzymać równowagę umysłu w trudnych relacjach.
Sesja 8:
Szukanie równowagi. Współczucie na co dzień.
🔘 Poznasz 3 sposoby pielęgnowania szczęścia w życiu,
🔘 Podsumujesz to, co wydarzyło się w ciągu 8 tygodni,
🔘 Poddasz refleksji co zostanie z Tobą po kursie i co chcesz włączyć do swojego życia.
CHCESZ DOŁĄCZYĆ?
INFORMACJE ORGANIZACYJNE
Cena: 1250 zł
Miejsce rezerwuje wpłata zadatku 200 zł.
Ostateczny termin wpłat 16 stycznia lub do wyczerpania miejsc.
Jest możliwa płatność w ratach, jeśli tego wymaga Twoja sytuacja finansowa. W tym celu proszę skontaktuj się ze mną.
Min. liczba osób: 6 || Max.: 14
Miejsce: Vena.studio ul. Poniatowskiego 2/5
Jeśli po przeczytaniu wszystkich informacji zastanawiasz się i masz pytania. Zapraszam cię do umówienia się ze mną na niezobowiązującą rozmowę.