KURS UWAŻNE SAMOWSPÓŁCZUCIE | Mindful Self-Compassion |
STACJONARNIE W KATOWICACH | START: druga połowa 2025
Jeśli jesteś zainteresowana/zainteresowany kursem w Katowicach napisz do mnie: kontakt@katarzynaurbaniak.pl lub wyślij sms: 531 000 089. Otrzymasz powiadomienie, kiedy zapisy na kurs ruszą, z możliwością otrzymania przyjemnej zniżki.
ZAPRASZAM CIĘ DO UDZIAŁU W KURSIE
Kurs jest dla Ciebie, jeśli chcesz:
📍 przechodzić przez trudności i codzienne wyzwania (takie jak konflikty, porażki, rozwód, strata, poczucie bezsilności) w sposób wspierający, życzliwy i nie dokładając sobie cierpienia,
📍przejść drogę od perfekcjonizmu do łagodności i samoakceptacji,
📍zamienić wewnętrznego krytyka na głos życzliwości i wsparcia,
📍poznawać i stosować praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem, niepokojem, złością,
📍poczuć, że nie jesteś sam/sama ze swoimi trudnościami, doświadczyć połączenia z ludźmi;
📍rozwijać motywację, której źródło jest w poczuciu bycia ważnym/ważną;
📍odkrywać siebie, lepiej rozumieć, doświadczyć mocy jaka płynie z samoakceptacji,
📍skupić się na swoich wartościach i potrzebach, żyć bliżej nich na co dzień;
📍zadbać o siebie, aby uniknąć wypalenia i móc być wsparciem dla innych.
Aby wziąć udział w kursie NIE JEST WYMAGANE doświadczenie w medytacji
9 TYGODNI
9 SPOTKAŃ
26 GODZIN
SPRAWDŹ TERMINY
Podczas kursu samowspółczucia spotykamy się 9 razy.
Jest 8 spotkań co tydzień, w piątki od 18.00-20.45 oraz 1 spotkanie w sobotę.
W ramach kursu odbywa się też „Dzień praktyki w ciszy”, kiedy spotykamy się, aby w milczeniu pobyt w uważności i współczuciu.
BOGACTWO
PRAKTYK
W trakcie kursu poznajesz ponad 20 różnych praktyk i medytacji rozwijających współczucie i uważności. 8 z nich otrzymasz na nagraniach, na mp3.
WSPARCIE PODCZAS KURSU
Między spotkaniami otrzymujesz 1-2 razy w tygodniu maile. W mailach zawarte jest podsumowanie spotkania, inspiracje oraz sugerowana praktyka w domu.
Przed kursem odbywa się indywidualna konsultacja. W trakcie kursu jestem dostępna dla Ciebie między spotkaniami.
Po kursie możesz dołączyć do aktywnej na FB grupy będącej źródłem wsparcia i inspiracji na co dzień. W grupie organizuję raz na miesiąc bezpłatne spotkania medytacyjne odświeżające praktykę.
CHCESZ DOŁĄCZYĆ?
Wieloletnie badania wskazują, że osoby praktykujące samowspółczucie:
- lepiej radzą sobie z codziennymi wyzwaniami i trudnościami jak np. rozwód, niepowodzenie,
- lepiej radzą sobie z własnymi niedoskonałościami oraz trudnymi emocjami jak wstyd, złość, poczucie izolacji, nieadekwatności czy obniżony nastrój,
- mniej obawiają się porażek oraz są bardziej zmotywowane do poprawy/rozwoju po niepowodzeniu,
- bardziej angażują się w działania, które są dobre dla ich zdrowia (sport, zdrowe jedzenie, powstrzymywanie się od nałogów),
- budują relacje, w których jest więcej troski okazywanej partnerowi/partnerce,
- doświadczają emocjonalnego dobrostanu i redukują negatywne myślenie,
- mają większą motywację działania i mniej ulegają prokrastynacji.
Posłuchaj o samowspółczuciu w mojej rozmowie z Gośką Serafin, Sekielscy TV
…lub z Dariuszem Bugalskim w K3. Podkast o dobrym życiu.
BIORĄC UDZIAŁ W KURSIE OTRZYMUJESZ:
📍 26 godzin kursu: 8 spotkań trwających 2 godziny 45 min każde oraz 4 godzinny „Dzień praktyki”
📍Grupę na FB po zakończeniu kursu, co miesięczne bezpłatne spotkanie medytacyjne na Zoomie.
📍 Indywidualną konsultację przed kursem i moje wsparcie w jego trakcie.
8 nagrań medytacji na mp3: m.in.„Czułe oddychanie”, „Miłująca dobroć dla siebie”, „Dawanie i otrzymywanie współczucia”.
📍 Materiały w wersji elektronicznej lub drukowanej w zależności od formuły spotkań.
📍 Cotygodniowe maile podsumowujące spotkania wraz z inspiracją do codziennej praktyki.
OPINIE O KURSIE
Zapraszam cię też do posłuchania przemyśleń Magdy, uczestniczki edycji online kursu Mindful Self-Compassion.
„Moment współczucia dla siebie może zmienić cały dzień. Wiele takich momentów może zmienić kierunek Twojego życia”
dr Chris Germer
Regularna praktyka Uważnego Samowspółczucia pomaga żyć z większym spokojem, harmonią i zaangażowaniem.
INFORMACJE ORGANIZACYJNE, CENA, KOLEJNE KROKI
Cena: więcej informacji wkrótce.
Możliwość płatności w ratach.
Pełną wpłatę przyjmuję do…
Miejsce rezerwuje wpłata zadatku 200 zł.
Min. liczba osób: 8 || Max.: 14
Miejsce: Kościuszki 38, Katowice
Jeśli po przeczytaniu wszystkich informacji zastanawiasz się i masz pytania. Zapraszam cię do umówienia się ze mną na niezobowiązującą rozmowę.
Zależy mi, aby na kurs trafiały osoby, które NAPRAWDĘ chcą i potrzebują, więc z chęcią odpowiem na Twoje wszystkie pytania. I nie będę cię zachęcać.
CHCESZ DOŁĄCZYĆ?
CO ZAWIERAJĄ POSZCZEGÓLNE LEKCJE?
LEKCJA 1: Wprowadzenie do samowspółczucia.
Dowiesz się, co to jest samowspółczucie i jak łączy w sobie łagodność i siłę.
Poznasz inne osoby, które będą z Tobą brały udział w tej przygodzie,
Doświadczysz 3 prostych praktyk, dzięki którym zaprosisz więcej współczucia dla siebie na co dzień.
LEKCJA 2: Praktyka Uważności (mindfulness).
Porozmawiamy o wędrującym umyśle, sieci spoczynkowej i uważność (mindfulness),
Doświadczysz pracy z oporem na trudne emocje,
Doświadczysz dwóch praktyk medytacyjnych w tym pierwszej kluczowej medytacji „Kojący oddech”.
LEKCJA 3: Budzenie życzliwości i współczucia dla siebie.
🔳 Doświadczysz życzliwości i współczucia dla siebie i dla innych,
🔳 Będziesz szukać swoich słów życzliwości,
🔳 Poznasz medytację METTA.
LEKCJA 4: Odkrywanie własnego współczującego głosu.
🔳 Poznasz 3 etapy rozwijania samowspółczucia,
🔳 Dogadasz się ze swoim wewnętrznym krytykiem,
🔳 Poznasz drugą kluczową medytację „Miłująca dobroć dla siebie”
LEKCJA 5: Świadome, prawdziwe życie.
🔳 Doświadczysz głębokiego, współczującego słuchania,
🔳 Odkryjesz swoje wartości,
🔳 Poznasz koncepcję KINTSUGI jako sposobu podchodzenia do porażek, niepowodzeń.
🔳 Doświadczysz trzeciej kluczowej medytacji „Dawanie i otrzymywanie współczucia”.
LEKCJA 6: Spotkanie z trudnymi emocjami.
🔳 Poznasz 5 etapów akceptacji emocji,
🔳 Doświadczysz 3 strategii podchodzenia do trudnych emocji,
🔳 Poznasz 3 systemy regulacji emocji,
🔳 Lepiej poznasz emocję wstydu.
LEKCJA 7: Relacje pełne wyzwań.
Poznasz 2 główne powody bólu w relacjach,
Doświadczysz współczującego sposobu radzenia sobie ze złością,
Poznasz praktykę, która pomoże ci utrzymać równowagę umysłu w trudnych relacjach.
LEKCJA 8: Szukanie równowagi. Współczucie każdego dnia.
🔳 Poznasz 3 sposoby pielęgnowania szczęścia w życiu,
🔳 Podsumujesz to, co wydarzyło się w ciągu 8 tygodni,
🔳 Poddasz refleksji co zostanie z Tobą po kursie i co chcesz włączyć do swojego życia.
Dzień praktyki w ciszy.
Spotkamy się na 4 godziny i w całkowitym milczeniu będziemy praktykować wszystkie dotychczasowe medytacje poznane podczas kursu oraz kilka nowych.
Praktyka między spotkaniami.
To właśnie praktyka między spotkaniami powoduje, że współczucie staje się nawykiem i pierwszą odpowiedzią, kiedy jest nam źle. Dlatego będę cię zachęcała do regularnej praktyki w ciągu tych 8 tygodni.
Wsparcie między spotkaniami.
Między spotkaniami, możesz się ze mną kontaktować, jeśli tak zdecydujesz. Zawsze z przyjemnością skonsultuję z Tobą to, czego doświadczasz i otrzymasz wsparcie, jakiego potrzebujesz.