DOBRZE, ŻE JESTEŚ!
Na co dzień wydarza się niedoskonałe życie. Mnóstwo zadań, ciągły bieg, wyzwania, problemy, konflikty, pośpiech, straty, rozstania.
Jesteś zmęczona?
Nadchodzi taki moment, że uświadamiasz sobie ciągłe wewnętrzne napięcie, usztywnione ciało, niepokój i gonitwę myśli i może masz przeczucie, że dłużej tak się nie da, albo dłużej tak nie chcesz.
Troska i życzliwość stają się niezbędne, to nie luksus, tylko coś, co pozwala Ci pozostać w zgodzie z sobą, częściej odpoczywać, regulować emocje, odpuszczać perfekcjonizm i cieszyć się życiem.
SAMOWSPÓŁCZUCIE JEST DLA CIEBIE, JEŚLI CHCESZ:
✔️ przechodzić przez trudności i codzienne wyzwania (takie jak konflikty, porażki, rozwód, strata, poczucie bezsilności) w sposób wspierający, życzliwy i nie dokładając sobie trudności,
✔️ rozbroić perfekcjonizm, zacząć odpuszczać w myśl „to, co warto zrobić, warto zrobić też nieidealnie” z większą zgodą na własne ograniczenia,
✔️ odkrywać siebie, lepiej rozumieć, doświadczyć mocy i ulgi jaka płynie z samoakceptacji,
✔️ zamienić wewnętrznego krytyka na głos życzliwości i wsparcia,
✔️ Czuć na co dzień więcej czułości, łagodności i pozytywnego wsparcia
✔️ poznawać i stosować praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem, niepokojem, złością poprzez oddziaływanie na myśli, emocje i ciało;
✔️ poczuć, że nie jesteś sam/sama ze swoimi trudnościami, doświadczyć mocy połączenia z ludźmi,
✔️ rozwijać motywację, której źródło jest w poczuciu bycia ważnym/ważną;
✔️ skupić się na swoich wartościach i potrzebach, żyć bliżej nich na co dzień;
✔️ zadbać o siebie, aby uniknąć wypalenia i móc być wsparciem dla innych.
✔️ zrobić kolejny krok po pierwszych doświadczeniach z mindfulness, potrzebujesz grupy, struktury i kolejnych praktyk.
ODKRYJ ŁAGODNOŚĆ I SIŁĘ SAMOWSPÓŁCZUCIA
Słyszysz samowspółczucie i myślisz…
„Jak to ma niby działać?”,
„Nie będę się cackać i użalać na sobą”?,
„Jeszcze tego brakowało, kolejne zadanie do zrobienia”,
„Nie zasługuję na to, żeby obdarzać siebie wsparciem”
„Wszędzie tylko „ja, ja, ja, wszyscy teraz to egoiści”.
„No świetny pomysł! powspółczuję sobie i będę leżeć i pachnieć”.
Jak ja to dobrze znam!
Tymczasem badania i doświadczenie już blisko miliona osób na świecie MÓWIĄ COŚ ZUPEŁNIE INNEGO.
Rozwijając łagodność, czułość i troskę o siebie, rozwijasz siłę, elastyczność, odporność na stres. Poszerzając samoakceptację i miękkość, puszczając zbędne napięcia stajemy się stabilniejsi, trudności trwają krócej, nie stawiamy sobie „ołtarzyka cierpienia”.
Okazuje się, że rozwijając samowspółczucie lepiej radzimy sobie z dyskomfortem emocjonalnym i fizycznym, dbamy o siebie, przyznajemy się do błędów i bierzemy odpowiedzialność za wprowadzenie zmian, potrafimy postawić granice i wybrać to, co będzie pomocne dla nas i otoczenia, troszczymy się o innych.
JAK TO SIĘ DZIEJE? Łącząc łagodność i siłę.
Sprawdź na kursie!
Podaruj sobie:
- ciszę i życzliwość, co tydzień, przez 8 tygodni,
- czas, w którym się lepiej poznasz, wzmocnisz, zrozumiesz,
- ŁAGODNOŚĆ I CZUŁOŚĆ,
- konkretne narzędzia i praktyki, które pomogą ci zredukować napięcie i wyregulować emocje,
- poczucie wsparcia w gronie ŻYCZLIWYCH OSÓB,
- odkrywanie różnych sposobów na okazanie sobie troski.
Samowspółczucie to traktowanie siebie z miłością i wsparciem, nawet w najtrudniejszych chwilach. W ten sposób angażujesz się, obdarzasz ciepłem, wnosisz stabilność i siłę do działania, stajesz po swojej stronie. No i przestajesz sobie dokładać bólu i trudności.
Sprawdź bezpłatne szkolenie
„MOC
SAMOWSPÓŁCZUCIA”
ZATRZYMAJ SIĘ NA CHWILĘ I STAŃ SIĘ DLA SIEBIE NAJLEPSZĄ PRZYJACIÓŁKĄ.
Czasami sobie żartuję, że gdyby każdy z nas na chwilę zatrzymał się, dał sobie szansę na lepsze ZROZUMIENIE SIEBIE, uszanował swoje emocje i potrzeby, kierując się współczuciem, moglibyśmy się otrzeć o rewolucję.
CO MÓWIĄ UCZESTNICZKI O KURSIE UWAŻNE SAMOWSPÓŁCZUCIE
W KURSIE UWAŻNE SAMOWSPÓŁCZUCIE OTRZYMUJESZ:
26 GODZIN SPOTKAŃ: 8 spotkań trwających 2 godziny 45 min każde oraz „dzień praktyki w ciszy”, który trwa 4 godziny
Grupę na FB po zakończeniu kursu, co miesięczne bezpłatne spotkanie medytacyjne na Zoomie.
Blisko 25 praktyk, w tym 8 NAGRANYCH MEDYTACJI m.in.”Kojący oddech”, „Dawanie i otrzymywanie współczucia”, „Miłująca dobroć dla siebie”.
Grupę na FB po zakończeniu kursu, co miesięczne bezpłatne spotkanie medytacyjne na Zoomie.
Materiały w wersji elektronicznej lub drukowanej w zależności od formuły spotkań.
Indywidualną konsultację przed kursem i wsparcie moje oraz grupy w jego trakcie.
8 TYGODNI
9 SPOTKAŃ
26 GODZIN
SPRAWDŹ TERMINY
Podczas kursu samowspółczucia spotykamy się 9 razy.
Jest 8 spotkań co tydzień, w środy od 18.00-20.45. Sprawdź czy pasują ci daty: 30 kwietnia, 7, 14, 21, 28 maja, 4, 11, 18 czerwca 18.00-20.45.
W ramach kursu odbywa się też „Dzień praktyki w ciszy”, kiedy spotykamy się, aby w milczeniu pobyt w uważności i współczuciu. „Dzień praktyki w ciszy” odbędzie się 7 czerwca.
BOGACTWO
PRAKTYK
W trakcie kursu poznajesz ponad 20 różnych praktyk i medytacji rozwijających współczucie i uważności. 8 z nich otrzymasz na nagraniach, na mp3.
WSPARCIE PODCZAS KURSU
Między spotkaniami otrzymujesz 1-2 razy w tygodniu maile. W mailach zawarte jest podsumowanie spotkania, inspiracje oraz sugerowana praktyka w domu.
Przed kursem odbywa się indywidualna konsultacja. W trakcie kursu jestem dostępna dla Ciebie między spotkaniami.
Po kursie możesz dołączyć do aktywnej na FB grupy będącej źródłem wsparcia i inspiracji na co dzień. W grupie organizuję raz na miesiąc bezpłatne spotkania medytacyjne odświeżające praktykę.
Rozmowy, które Cię zainspirują
Posłuchaj o samowspółczuciu w mojej rozmowie z Gośką Serafin, Sekielscy TV
…lub z Dariuszem Bugalskim w K3. Podkast o dobrym życiu.
Wieloletnie badania wskazują, że osoby praktykujące samowspółczucie:
- lepiej radzą sobie z codziennymi wyzwaniami i trudnościami jak np. rozwód, niepowodzenie,
- lepiej radzą sobie z własnymi niedoskonałościami oraz trudnymi emocjami jak wstyd, złość, poczucie izolacji, nieadekwatności czy obniżony nastrój,
- mniej obawiają się porażek oraz są bardziej zmotywowane do poprawy/rozwoju po niepowodzeniu,
- bardziej angażują się w działania, które są dobre dla ich zdrowia (sport, zdrowe jedzenie, powstrzymywanie się od nałogów),
- budują relacje, w których jest więcej troski okazywanej partnerowi/partnerce,
- doświadczają emocjonalnego dobrostanu i redukują negatywne myślenie,
- mają większą motywację działania i mniej ulegają prokrastynacji.
Zapraszam cię też do posłuchania przemyśleń Magdy, uczestniczki edycji online kursu Mindful Self-Compassion.
„Moment współczucia dla siebie może zmienić cały dzień. Wiele takich momentów może zmienić kierunek Twojego życia”
dr Chris Germer
Regularna praktyka Uważnego Samowspółczucia pomaga żyć z większym spokojem, harmonią i zaangażowaniem.
INFORMACJE ORGANIZACYJNE, CENA, KOLEJNE KROKI
Cena: 1090 zł dla seniorów oraz studentów.
Cena: 1250 zł
Możliwość płatności w ratach.
Miejsce rezerwuje wpłata zadatku 200 zł.
Ostateczny termin wpłat 20 kwietnia.
Min. liczba osób: 8 || Max.: 14
Miejsce: Centrum, pl. Solny 16
Gwarantuję ci zwrot pieniędzy, jeśli przejdziesz przez cały kurs i uznasz, że nie przyniósł ci korzyści.
Jeśli po przeczytaniu wszystkich informacji zastanawiasz się i masz pytania. Zapraszam cię do umówienia się ze mną na niezobowiązującą rozmowę.
Zależy mi, aby na kurs trafiały osoby, które NAPRAWDĘ chcą i potrzebują, więc z chęcią odpowiem na Twoje wszystkie pytania. I nie będę cię zachęcać.
CHCESZ DOŁĄCZYĆ?
CO ZAWIERAJĄ POSZCZEGÓLNE LEKCJE?
LEKCJA 1: Wprowadzenie do samowspółczucia.
Dowiesz się, co to jest samowspółczucie i jak łączy w sobie łagodność i siłę.
Poznasz inne osoby, które będą z Tobą brały udział w tej przygodzie,
Doświadczysz 3 prostych praktyk, dzięki którym zaprosisz więcej współczucia dla siebie na co dzień.
LEKCJA 2: Praktyka Uważności (mindfulness).
Porozmawiamy o wędrującym umyśle, sieci spoczynkowej i uważność (mindfulness),
Doświadczysz pracy z oporem na trudne emocje,
Doświadczysz dwóch praktyk medytacyjnych w tym pierwszej kluczowej medytacji „Kojący oddech”.
LEKCJA 3: Budzenie życzliwości i współczucia dla siebie.
🔳 Doświadczysz życzliwości i współczucia dla siebie i dla innych,
🔳 Będziesz szukać swoich słów życzliwości,
🔳 Poznasz medytację METTA.
LEKCJA 4: Odkrywanie własnego współczującego głosu.
🔳 Poznasz 3 etapy rozwijania samowspółczucia,
🔳 Dogadasz się ze swoim wewnętrznym krytykiem,
🔳 Poznasz drugą kluczową medytację „Miłująca dobroć dla siebie”
LEKCJA 5: Świadome, prawdziwe życie.
🔳 Doświadczysz głębokiego, współczującego słuchania,
🔳 Odkryjesz swoje wartości,
🔳 Poznasz koncepcję KINTSUGI jako sposobu podchodzenia do porażek, niepowodzeń.
🔳 Doświadczysz trzeciej kluczowej medytacji „Dawanie i otrzymywanie współczucia”.
LEKCJA 6: Spotkanie z trudnymi emocjami.
🔳 Poznasz 5 etapów akceptacji emocji,
🔳 Doświadczysz 3 strategii podchodzenia do trudnych emocji,
🔳 Poznasz 3 systemy regulacji emocji,
🔳 Lepiej poznasz emocję wstydu.
LEKCJA 7: Relacje pełne wyzwań.
Poznasz 2 główne powody bólu w relacjach,
Doświadczysz współczującego sposobu radzenia sobie ze złością,
Poznasz praktykę, która pomoże ci utrzymać równowagę umysłu w trudnych relacjach.
LEKCJA 8: Szukanie równowagi. Współczucie każdego dnia.
🔳 Poznasz 3 sposoby pielęgnowania szczęścia w życiu,
🔳 Podsumujesz to, co wydarzyło się w ciągu 8 tygodni,
🔳 Poddasz refleksji co zostanie z Tobą po kursie i co chcesz włączyć do swojego życia.
Dzień praktyki w ciszy.
Spotkamy się na 4 godziny i w całkowitym milczeniu będziemy praktykować wszystkie dotychczasowe medytacje poznane podczas kursu oraz kilka nowych.
Praktyka między spotkaniami.
To właśnie praktyka między spotkaniami powoduje, że współczucie staje się nawykiem i pierwszą odpowiedzią, kiedy jest nam źle. Dlatego będę cię zachęcała do regularnej praktyki w ciągu tych 8 tygodni.
Wsparcie między spotkaniami.
Między spotkaniami, możesz się ze mną kontaktować, jeśli tak zdecydujesz. Zawsze z przyjemnością skonsultuję z Tobą to, czego doświadczasz i otrzymasz wsparcie, jakiego potrzebujesz.