KURS UWAŻNE WSPÓŁCZUCIE DLA SIEBIE | Mindful Self-Compassion |
Katowice | START: 6 maja
ZAPRASZAM CIĘ DO UDZIAŁU W KURSIE
Kurs jest dla osób, które chcą:
rozwijać wewnętrzną odporność w radzeniu sobie z codziennymi trudnościami,
odkrywać źródło mocy jaka płynie z samoakceptacji i poczucia własnej wartości,
radzić sobie z wewnętrznym krytykiem,
poznawać i stosować praktyczne strategie radzenia sobie ze stresem, niepokojem, złością,
doświadczyć poczucia połączenia z ludźmi, w odróżnieniu od separacji i izolacji,
rozwijać motywację, której źródło jest w poczuciu bycia ważnym
mieć więcej jasności, co jest dla nas ważnymi wartościami w życiu i jak żyć bliżej nich na co dzień
odkrywać odwagę do rozwoju osobistego i poznawania siebie.
Aby wziąć udział w kursie NIE JEST WYMAGANE doświadczenie w medytacji
Podczas kursu spotykamy się 9 razy.
Jest 8 spotkań co tydzień, w piątek od 18.00-20.45. Sprawdź czy pasują ci daty: 6, 13, 20, 26 maja, 3, 10, 17, 24 czerwca.
W ramach kursu odbywa się też „Dzień praktyki w ciszy”, kiedy spotykamy się, aby w milczeniu pobyć w uważności i współczuciu. Dzień praktyki w ciszy odbywa się 11 czerwca od 10.00 do 14.00.
BOGACTWO
PRAKTYK
W trakcie kursu poznajesz 7 medytacji, z czego 3 z nich otrzymujesz nagrane w formie mp3.
Dodatkowo doświadczasz 15 nieformalnych praktyk, takich, które możesz wykonać nie siadając w pozycji do medytacji.
Program też zawiera 12 ćwiczeń, które mają na celu odkrywanie i pielęgnowanie współczucia dla siebie.
WSPARCIE PODCZAS KURSU
Między spotkaniami otrzymujesz 1-2 razy w tygodniu maile. W mailach zawarte jest podsumowanie spotkania, inspiracje oraz sugerowana praktyka w domu.
Przed kursem odbywa się indywidualna konsultacja. W trakcie kursu jestem dostępna dla uczestników między spotkaniami.
Po kursie możesz dołączyć do aktywnej na FB grupy będącej źródłem wsparcia i inspiracji na co dzień. W grupie organizuję raz na miesiąc bezpłatne spotkania odświeżające praktykę.
CHCESZ DOŁĄCZYĆ?
Wieloletnie badania wskazują, że osoby praktykujące samowspółczucie:
- lepiej radzą sobie z codziennymi wyzwaniami i trudnościami jak np. rozwód, niepowodzenie,
- lepiej radzą sobie z własnymi niedoskonałościami oraz trudnymi emocjami jak wstyd, złość, poczucie izolacji, nieadekwatności czy obniżony nastrój,
- mniej obawiają się porażek oraz są bardziej zmotywowane do poprawy/rozwoju po niepowodzeniu,
- bardziej angażują się w działania, które są dobre dla ich zdrowia (sport, zdrowe jedzenie, powstrzymywanie się od nałogów),
- budują relacje, w których jest więcej troski okazywanej partnerowi/partnerce,
- doświadczają emocjonalnego dobrostanu i redukują negatywne myślenie,
- mają większą motywację działania i mniej ulegają prokrastynacji.
„Moment współczucia dla siebie może zmienić cały dzień. Wiele takich momentów może zmienić kierunek Twojego życia”
dr Chris Germer
Regularna praktyka Uważnego Współczucia dla Siebie pomaga żyć z większym spokojem, harmonią i zaangażowaniem.
OPINIE
BIORĄC UDZIAŁ W KURSIE OTRZYMUJESZ:
📍 8 spotkań trwających 2 godziny 45 min każde
📍4 godzinny „Dzień praktyki”.
📍 Indywidualną konsultację przed kursem i wsparcie prowadzącego i grupy w trakcie.
3 nagrania medytacji na mp3: „Kojący oddech”, „Miłująca dobroć dla siebie”, „Dawanie i otrzymywanie współczucia”.
📍 Materiały w wersji elektronicznej lub drukowanej w zależności od formuły spotkań.
📍 Cotygodniowe maile podsumowujące spotkania wraz z inspiracją do codziennej praktyki.
INFORMACJE ORGANIZACYJNE, CENA, KOLEJNE KROKI
Cena: 900 zł (przy płatności do 10 kwietnia)
Cena: 1100 zł (przy płatności po 10 kwietnia)
Możliwość płatności w ratach.
Miejsce rezerwuje wpłata zadatku 200 zł. Pełną wpłatę przyjmuję do 30 kwietnia
Min. liczba osób: 8 || Max. liczba osób: 14
Gwarantuję ci zwrot pieniędzy, jeśli przejdziesz przez cały kurs i uznasz, że nie przyniósł ci korzyści.
Jeśli po przeczytaniu wszystkich informacji zastanawiasz się i masz pytania. Zapraszam cię do umówienia się ze mną na rozmowę. Zero zobowiązań.
Zależy mi, aby na kurs trafiały osoby, które NAPRAWDĘ chcą i potrzebują, więc z chęcią odpowiem na Twoje wszystkie pytania. I nie będę cię zachęcać.
CHCESZ DOŁĄCZYĆ?
CO ZAWIERAJĄ POSZCZEGÓLNE LEKCJE?
LEKCJA 1: Uważne Współczucie dla Siebie.
Dowiesz się, co to jest współczucie dla siebie,
Poznasz inne osoby, które będą z Tobą brały udział w tej przygodzie, zaczniemy budować zaufanie,
Doświadczysz 3 prostych praktyk, dzięki którym zaprosisz więcej współczucia dla siebie na co dzień.
LEKCJA 2: Praktyka Uważności (mindfulness).
Dowiesz się, co to jest uważność (mindfulness),
Doświadczysz pracy z oporem na trudne emocje,
Doświadczysz pierwszej kluczowej medytacji „Kojący oddech”
LEKCJA 3: Budzenie życzliwości i współczucia dla siebie.
🔳 Doświadczysz życzliwości i współczucia dla siebie i dla innych,
🔳 Będziesz szukać swoich słów życzliwości,
🔳 Poznasz medytację METTA.
LEKCJA 4: Odkrywanie własnego współczującego głosu.
🔳 Poznasz 3 etapy rozwijania współczucia dla siebie,
🔳 Dogadasz się ze swoim wewnętrznym krytykiem,
🔳 Poznasz drugą kluczową medytację „Miłująca dobroć dla siebie”
LEKCJA 5: Świadome, prawdziwe życie.
🔳 Doświadczysz głębokiego, współczującego słuchania,
🔳 Odkryjesz swoje wartości,
🔳 Poznasz koncepcję KINTSUGI jako sposobu podchodzenia do porażek, niepowodzeń.
🔳 Doświadczysz trzeciej kluczowej medytacji „Dawanie i otrzymywanie współczucia”.
LEKCJA 6: Spotkanie z trudnymi emocjami.
🔳 Poznasz 5 etapów akceptacji emocji,
🔳 Doświadczysz 3 strategii podchodzenia do trudnych emocji,
🔳 Przyjrzysz się bliżej emocji wstydu.
LEKCJA 7: Relacje pełne wyzwań.
Poznasz 2 główne powody bólu w relacjach,
Doświadczysz współczującego sposobu radzenia sobie ze złością,
Poznasz praktykę, która pomoże ci utrzymać równowagę umysłu w trudnych relacjach.
LEKCJA 8: Szukanie równowagi. Współczucie każdego dnia.
🔳 Poznasz 3 sposoby pielęgnowania szczęścia w życiu,
🔳 Podsumujesz to, co wydarzyło się w ciągu 8 tygodni,
🔳 Poddasz refleksji co zostanie z Tobą po kursie i co chcesz włączyć do swojego życia.
Dzień praktyki w ciszy.
Spotkamy się na 4 godziny i w całkowitym milczeniu będziemy praktykować wszystkie dotychczasowe medytacje poznane podczas kursu oraz kilka nowych.
Praktyka między spotkaniami.
To właśnie praktyka między spotkaniami powoduje, że współczucie staje się nawykiem i pierwszą odpowiedzią, kiedy jest nam źle. Dlatego będę cię zachęcała do regularnej praktyki w ciągu tych 8 tygodni.
Wsparcie między spotkaniami.
Między spotkaniami, możesz się ze mną kontaktować, jeśli tak zdecydujesz. Zawsze z przyjemnością skonsultuję z Tobą to, czego doświadczasz i otrzymasz wsparcie, jakiego potrzebujesz.